قوت مدافعت بحال کرنے کے لیے بزرگوں کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔

تمام بوڑھے افراد قوت مدافعت سے محروم نہیں ہوتے۔

قوت مدافعت جسم کے لیے ایک حفاظتی ڈھال ہے۔ پیدائش کے وقت بچے کا مدافعتی نظام قدرے کمزور ہوتا ہے۔ چھاتی کا دودھ اور غذائیت سے بھرپور غذائیں مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہیں۔ اسی طرح عمر کے ساتھ ساتھ قوت مدافعت کم ہونے لگتی ہے۔ صرف خود اعتمادی اور غذائیت سے بھرپور خوراک ہی مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہے۔

تمام بوڑھے لوگ مدافعتی نہیں ہیں۔ یہ ان کے دماغ اور صحت پر منحصر ہے۔ اچھی خوراک کھانے اور اپنے جذبات کو توازن میں رکھنے سے آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بزرگ افراد کو اس دوران صحت اور قوت مدافعت کو اہمیت دینی چاہیے جب کورونا وائرس برقرار ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ قوت مدافعت بحال کرنے کے لیے بزرگوں کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔

 روزانہ کی بنیاد پر باقاعدہ ورزش جسمانی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ آہستہ اور گہری سانس لینے سے پھیپھڑوں کے کام میں بہتری آئے گی۔ سوچنے اور اس کے مطابق عمل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

بزرگ جوڑے اپنے بچوں کے ساتھ کھیل سکتے ہیں اور تفریح ​​کر سکتے ہیں۔ آپ بچپن میں کھیلے گئے کھیلوں کو واپس کھیلنے کی خوشی کا تبادلہ کر سکتے ہیں۔

قدرتی پروبائیوٹکس جیسے دہی اور دلیہ لینا اور گندم کی گھاس اور اسپرولینا کھانا بھی خون بنانے میں مدد کرتا ہے

کھانا پکانے میں نمک اور تیل کو کم کرنا نظام ہاضمہ کے لیے اچھا ہے۔ پھل اور سبزیاں کھانے سے ہاضمے کے افعال میں بھی مدد ملتی ہے۔ پانی، پھلوں کے جوس، جڑی بوٹیوں کی چائے اور کافی کو باقاعدگی سے پینا سیال کو برقرار رکھنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گا۔

 قوت مدافعت کا نیند سے گہرا تعلق ہے۔ بے خوابی بیماری کا گیٹ وے ہو سکتی ہے۔ بوڑھے لوگوں کو کم عمر لوگوں کے مقابلے میں نیند سے لاتعلق نہیں ہونا چاہیے۔ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے مناسب آرام کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کم از کم 7 گھنٹے سوتے ہیں۔

 سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے سیل فون، ٹی وی اور کمپیوٹر سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ جسم کے قدرتی نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ ملا خوراک اور چینی زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے۔ بڑھاپے میں موٹاپے کا سامنا دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے دائمی صحت کے مسائل کی بنیاد رکھ سکتا ہے۔ اس لیے جسم کو چیک میں رکھنا چاہیے۔

اگر آپ ورزش کرتے ہیں، کام کرتے ہیں یا گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں تو جسم کو زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ بوڑھے لوگوں کو اکثر پیاس نہیں لگتی۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہیں لگتی ہے، تو آپ کو وقفے وقفے سے کافی مقدار میں سیال پینا چاہیے۔ یہ ضروری ہے کہ آج کے عمر رسیدہ افراد مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے طرز زندگی اور کھانے کی عادات میں مناسب تبدیلیاں کریں۔

Leave a Reply

Your email address will not be published.