26 benefits of eating mango know in urdu

26 benefits of eating mango:

 

Mangoes are a delicious and nutritious fruit that can provide a wide range of health benefits. Here are 50 potential benefits of eating mango:

 

High in antioxidants: Mangoes are a good source of antioxidants, which can help protect cells in the body from damage caused by free radicals.

 

Low in calories: A medium-sized mango contains only about 100 calories, making it a good choice for people looking to manage their weight.

 

Good source of fiber: Mangoes are a good source of dietary fiber, which can help support digestion and keep you feeling full.

 

May lower cholesterol: Some research suggests that the fiber, pectin, and antioxidants in mangoes may help lower cholesterol levels.

 

May support heart health: The fiber, potassium, and vitamin C in mangoes may help support heart health by helping to lower blood pressure and reduce the risk of heart disease.

 

May boost the immune system: The high levels of vitamin C in mangoes may help support the immune system and protect against infections.

 

May support eye health: Mangoes are a good source of vitamin A, which is important for maintaining healthy eyesight.

 

May support skin health: The vitamins and antioxidants in mangoes may help support healthy, glowing skin.

 

May support bone health: Mangoes are a good source of vitamin K, which is important for bone health.

 

May support brain function: The antioxidants and nutrients in mangoes may help support brain function and cognitive health.

 

May reduce the risk of cancer: Some research suggests that the antioxidants in mangoes may help reduce the risk of certain types of cancer, including breast, prostate, and colon cancer.

 

May improve digestion: The fiber in mangoes may help support digestion and reduce constipation.

 

May improve insulin sensitivity: Some research suggests that the nutrients in mangoes may help improve insulin sensitivity and reduce the risk of type 2 diabetes.

 

May support weight loss: The fiber and low calorie content of mangoes may make them a good choice for people looking to lose weight.

 

May reduce inflammation: The antioxidants in mangoes may help reduce inflammation in the body.

 

May support healthy pregnancy: The nutrients in mangoes, including folic acid and iron, may be important for a healthy pregnancy.

 

May support healthy teeth and gums: The vitamin C in mangoes may help support healthy teeth and gums.

 

May support healthy hair: The vitamins and minerals in mangoes may help support healthy hair growth.

 

May support healthy nails: The nutrients in mangoes may help support healthy nails.

 

May reduce the risk of anemia: The iron in mangoes may help reduce the risk of anemia, especially in women.

 

May reduce the risk of kidney stones: The potassium in mangoes may help reduce the risk of kidney stones.

 

May reduce the risk of stroke: The nutrients in mangoes, including fiber and potassium, may help reduce the risk of stroke.

 

May reduce the risk of asthma: Some research suggests that the nutrients in mangoes may help reduce the risk of asthma.

 

May reduce the risk of Alzheimer’s disease: The antioxidants in mangoes may help reduce the risk of Alzheimer’s disease.

 

May reduce the risk of Parkinson’s disease: Some research suggests that the nutrients in mangoes may help reduce the risk of Parkinson’s disease.

 

May improve exercise performance: The potassium in mangoes may help improve exercise performance and reduce muscle.

 

آپ کی سیزن میں آم کھانے کے 26 فائدے

آم ایک لذیذ اور غذائیت سے بھرپور پھل ہے جو کہ صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ آم کھانے کے 26 ممکنہ فوائد یہ ہیں۔

اینٹی آکسیڈنٹس کی زیادہ مقدار: آم اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو جسم کے خلیوں کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

کیلوریز میں کم: ایک درمیانے سائز کے آم میں صرف 100 کیلوریز ہوتی ہیں، یہ ان لوگوں کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے جو اپنا وزن سنبھالنا چاہتے ہیں۔

فائبر کا اچھا ذریعہ: آم غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ہاضمے کو سہارا دینے اور آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے: کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ آم میں موجود فائبر، پیکٹین اور اینٹی آکسیڈنٹس کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

دل کی صحت کو سہارا دے سکتا ہے: آم میں موجود فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن سی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے کر دل کی صحت میں مدد کر سکتے ہیں۔

مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتا ہے: آم میں وٹامن سی کی اعلیٰ سطح مدافعتی نظام کو سہارا دینے اور انفیکشن سے بچانے میں مدد فراہم کر سکتی ہے۔

آنکھوں کی صحت کو سہارا دے سکتا ہے: آم وٹامن اے کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو صحت مند بینائی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔

جلد کی صحت کو سہارا دے سکتا ہے: آم میں موجود وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس صحت مند، چمکدار جلد کی مدد کر سکتے ہیں۔

ہڈیوں کی صحت کو سہارا دے سکتا ہے: آم وٹامن K کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔

دماغی افعال کو سہارا دے سکتا ہے: آم میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور غذائی اجزاء دماغی افعال اور علمی صحت میں مدد کر سکتے ہیں۔

کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آم میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس چھاتی، پروسٹیٹ اور بڑی آنت کے کینسر سمیت بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے: آم میں موجود فائبر ہاضمے کو سہارا دینے اور قبض کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آم میں موجود غذائی اجزاء انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے: آم کا فائبر اور کم کیلوریز ان لوگوں کے لیے ایک اچھا انتخاب بنا سکتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

سوزش کو کم کر سکتا ہے: آم میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

صحت مند حمل کو سہارا دے سکتا ہے: آم میں موجود غذائی اجزاء، بشمول فولک ایسڈ اور آئرن، صحت مند حمل کے لیے اہم ہو سکتے ہیں۔

صحت مند دانتوں اور مسوڑھوں کو سہارا دے سکتا ہے: آم میں موجود وٹامن سی صحت مند دانتوں اور مسوڑھوں کی مدد کر سکتا ہے۔

صحت مند بالوں کو سہارا دے سکتا ہے: آم میں موجود وٹامنز اور معدنیات بالوں کی صحت مند نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں۔

صحت مند ناخنوں کو سہارا دے سکتا ہے: آم میں موجود غذائی اجزاء صحت مند ناخنوں کی مدد کر سکتے ہیں۔

خون کی کمی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے: آم میں موجود آئرن خاص طور پر خواتین میں خون کی کمی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

گردے کی پتھری کا خطرہ کم کر سکتا ہے: آم میں موجود پوٹاشیم گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

فالج کا خطرہ کم کر سکتا ہے: آم میں موجود غذائی اجزاء بشمول فائبر اور پوٹاشیم فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

دمہ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے: کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ آم میں موجود غذائی اجزاء دمہ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے: آم میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

پارکنسنز کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے: کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ آم میں موجود غذائی اجزاء پارکنسنز کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے: آم میں موجود پوٹاشیم ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی کمی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *